Met dit programma help je je zenuwstelsel in 30 minuten per dag uit de ontregeling, zodat je lijf rustiger wordt, je klachten afnemen en je energie zich weer kan opbouwen.
Een duidelijk pad naar minder klachten
Een methode die je gewoon kunt volgen in maximaal 30 minuten.
Een methode die wél werkt als je long covid hebt
Ook als je al lang ziek bent, of als je belastbaarheid laag is.
Inzicht in wat er gebeurt in je lichaam en brein
Als je snapt hoe iets werkt, kun je het vóór je laten werken.
Chat support van iemand die dit zelf heeft meegemaakt
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Een jaar lang onbeperkt toegang
Op je eigen tempo en moment, zonder jezelf te forceren.
Had ik dit maar eerder ontdekt. Maar ik ben blij dat ik er in ieder geval nu mee ben begonnen. Anders had ik nog langer vastgezeten in die ellende. Dankjewel 🙏 ik ben zo blij dat ik vooruitgang voel 🙏
Arianne
Het gaat erg goed, ik sta verstelt van wat er kan en lukt en ik ben er blij mee. En dat nog maar aan het begin van module 5!
Yvette
Fijn dat ik alles kan terugkijken, hoef lekker niks te onthouden. De oefeningen zijn echt fijn, ik voel gewoon verschil
Chantal
Ik ben zo blij met de cursus. Dank hiervoor! Het is allemaal erg diepgravend en daar had ik behoefte aan. Fijne avond!
Jannie
Ik merk dat ik met die oefening vrij snel in een dieper deel in m'n lichaam zak en de scherpe randjes er af zijn. Reactiepatroon doorbroken.
Loïs
Einde van de middag ook de 3 basisoefeningen gedaan. En dat was fijn! Veel gehad ook aan je 3 video’s in die module, over wie/wat/wanneer oefenen en wat doen als je weerstand voelt :)
Erica
Ik vind het fijn dat er verschillende soorten oefeningen zijn en er altijd wel een oefening is die past bij hoe ik mij op dat moment voel. Zo heb ik altijd iets wat ik kan inzetten
Layla
Ik voel en ervaar echt veel (h)erkenning. Wat leg je het goed uit op de video's, heel fijn om naar te luisteren.
Simone
Ik voel me echt al een stuk meer opgelucht. Zo fijn dat iemand begrijpt waar je doorheen gaat en inzichten geeft waar je zelf iets uit kunt halen. Ik mis dat soms zo in mijn eigen omgeving.
Annemarie
De oefening met de lussen helpen mij intens. Ik zie en voel ze nu ook zo duidelijk. Gaan heel snel maar ik kan ze op alle 5 de punten oppakken, dat is ook wel lekker.
Barbara
Beter dan bij andere programma's die ik heb geprobeerd snap ik nu echt door de uitleg hoe het in mijn brein werkt en zie ik bij mezelf voorbeelden waardoor ik ruimte voel voor verandering.
Eveline
Ik merk sinds een paar dagen dat ik goed opsta, en dat is fijn. Ik vind de oefeningen heel fijn. Ik merk gewoon dat het heel goed werkt.
Jeanne
Ik ben lekker bezig met de meditaties en de opdrachten en ik vind het heel fijn om ermee bezig te zijn.
Adriënne
OMG ik realiseer me opeens dat ik het vanzelfsprekend vind dat ik gewoon naar de supermarkt kan. Terwijl ik dat eerst absoluut niet kon! Het gaat zonder nadenken. Ik ben zo dankbaar dat ik hiermee ben begonnen 🙏🙏🙏 ik kan wel huilen nu ik hierbij stilsta
Monique
Gisteren weer een eye opener die een spijker op z'n kop sloeg. Module 3 filmpje 1.
Iris
Volg het op je eigen tempo, in je eigen tijd. Je houdt 12 maanden toegang tot alle 6 modules met korte uitlegvideo's en alle begeleide oefeningen.
Stel je vragen via directe berichten in de mobiele app, van ma-vrij gedurende de eerste 6 weken.
Geef en krijg steun en inspiratie in deze nieuwe online Rust in je systeem-community. Je krijgt 12 maanden lang toegang.
Krijg 12 maanden toegang tot meer dan 100 slaapmeditaties, inclusief een grote collectie prikkelarme slaapsessies zonder muziek.
De vicieuze cirkel van stress en overbelasting
De rol van het zenuwstelsel in chronische klachten
Het verschil tussen reguleren en herconditioneren
Jouw rol in je herstel
Jouw stressrespons herkennen
Emoties en je energieniveau
Opgebouwde spanning loslaten
Groeien binnen je grenzen
Veiligheid en onveiligheid in je lichaam
Een nieuwe kijk op symptomen en sensaties
Jouw stresscircuits onderbreken in het moment
Manieren om acute spanning te ontladen
De voorkeur van je brein om op het negatieve te focussen
Gedachten en overtuigingen toetsen
De helende werking van positieve emoties
Omgaan met slechte dagen
Ik ben Loes van Dokkum.
Mijn meditaties brachten al meer dan 100.000 mensen in Nederland en België rust en nieuwe energie en zijn al meer dan 10 miljoen keer beluisterd. Ik ben de auteur van de populaire kaartensets Liefde Voor Jezelf en Je Favoriete Leven.
Dit programma ontwikkelde ik vanuit eigen ervaring en mijn achtergrond in diverse methoden om het zenuwstelsel te reguleren en herconditioneren. Ik ben o.a. gecertificeerd Advanced EFT Practitioner, docent in Yin en Restorative yoga en iRest Yoga Nidra Facilitator.
Goede dagen vermeerderen door consistentie
Veerkracht vergroten met vreugde en spel
Terugblikken en vooruitblikken op je dag
Liefde en compassie voor jezelf
Vooruitgang herkennen en vieren
Afscheid nemen van de stresscirkel
Jouw visie voor je toekomst
Elke dag aandacht voor jouw systeem
Je hebt gemerkt dat het met 'meer rust' gewoon niet goedkomt. Je realiseert je dat jij zelf de enige bent die jou hieruit kan halen.
Je hebt al veel geprobeerd, met wisselende resultaten. Je staat ervoor open om op een andere manier te kijken naar ziekte en herstel.
Je beseft dat je een gestructureerd plan nodig hebt dat binnen jouw mogelijkheden ligt.
Je gunt jezelf de steun van iemand die in jouw schoenen heeft gestaan en is hersteld, en van anderen die op een positieve manier bezig zijn met hun vooruitgang en herstel.
Je realiseert je dat vechten tegen je klachten je niet verder brengt. Je verlangt naar een manier die meer vooruitzicht geeft.
Je wilt je grenzen geleidelijk oprekken op een verantwoorde en veilige manier, zonder angst voor terugvallen.
Zelfs kleine prikkels zoals geluid of een gesprek voelen snel te veel. Je wilt meer rust, helderheid en bewegingsvrijheid.
Je zoekt geen tijdelijke verlichting, maar een blijvende verschuiving in hoe je je voelt. Je wilt bouwen aan duurzame vooruitgang.
Hier kom ik vandaan:
De hele dag plat liggen met een oogkussentje op mijn ogen en oordoppen in.
De fysio die me als oefening geeft: 30 seconden door mijn gang lopen per dag.
Geen twee gedachten aan elkaar kunnen knopen.
Een hartslag van 135 terwijl ik stil lig.
Douchen als hoofdactiviteit van de week.
Geen vragen kunnen beantwoorden omdat ik ze niet snap.
Continu benauwd, duizelig en overprikkeld zijn.
Geen boterham voor mezelf kunnen smeren.
Nooit vrij zijn van pijnen en rare sensaties.
Herkenbaar?
Hier ben ik nu:
Ik borstcrawl elke ochtend 1 kilometer in het 50-meter buitenbad.
Ik voel balans en veerkracht. Ik kan vertrouwen op mijn energiereserves.
Ik ben er weer voor mijn kinderen.
Ik ben weer de partner die ik wil zijn. En mijn partner is geen mantelzorger meer.
Ik werk. Ik heb mijn cognitieve vermogens helemaal terug.
Ik kan borrelen met vrienden op een terras.
Ik kan 21 kilometer achter elkaar wandelen en daarna de trein naar huis nemen.
Naar Carré, Pathé of Parijs zonder overprikkeld te raken.
Ik geniet intens van de vrijheid die ik heb om te doen wat ik wil.
En dit gun ik iedereen!
Neuroplasticiteit is het vermogen van je brein om zich aan te passen en te veranderen aan veranderende omstandigheden. Om te herstellen wil je dat je brein het patroon om voortdurend de stressrespons te activeren loslaat en nieuwe, helpende verbindingen aanlegt, zodat je systeem in de rust- en herstelmodus komt en je klachten verminderen. Dit programma geeft je concrete stappen om je brein te helpen zich snel en efficiënt aan te passen.
Veel langdurige klachten ontstaan doordat het zenuwstelsel vastloopt in een patroon waarin het onschuldige signalen als bedreigend blijft zien. Dit programma helpt je om stresscircuits in je brein stap voor stap te doorbreken. Door neuroplasticiteit in je brein bewust te activeren met de diverse typen oefeningen geef je je brein nieuwe informatie en ervaringen, zodat het niet langer automatisch reageert vanuit angst of overbescherming.
Herconditioneren betekent dat je je brein helpt om ingesleten patronen los te laten en nieuwe verbindingen aan te leggen. Dit proces kent een aantal concrete stappen die worden uitgelegd in het programma. Je krijgt daarnaast oefeningen waarmee je deze stappen kunt uitvoeren.
Nee, alles wordt stap voor stap uitgelegd, op een heldere en toegankelijke manier.
Dit programma combineert onderbouwde inzichten uit neuroplasticiteit, psychologie en lichaamsgerichte technieken. De kracht zit in de combinatie én in de praktische toepasbaarheid.
In de zes weken leer je de methode, krijg je alle tools aangereikt en word je stap voor stap begeleid. Daarna kun je zelfstandig verder oefenen met alles wat je geleerd hebt.
Je houdt 12 maanden toegang tot de volledige bibliotheek vol kennis en oefeningen, zodat je in je eigen tempo en op je eigen moment kunt blijven oefenen. Wil je langer of extra ondersteuning? Dan kun je kiezen voor aanvullende 1:1-sessies, DM-support of groepscoaching.
Je kunt al binnen een week verschil voelen. Het kan ook langer duren. Hoe snel je vooruitgang merkt, hangt af van verschillende factoren, onder andere hoe lang je klachten al aanwezig zijn, hoe overbelast je zenuwstelsel is, en hoe je met de oefeningen werkt.
Rust in je systeem is niet gericht op snelle symptoombestrijding, maar op het doorbreken van hardnekkige, onbewuste patronen in je brein. Dat vraagt tijd en herhaling. Daarom raad ik je aan om de oefeningen minimaal zes maanden lang dagelijks toe te passen.
Nee, dit is geen behandeling of therapie, maar een zelfhulptraject. Het is een waardevolle aanvulling op andere zorg, maar vervangt die niet.
Ja. Alle modules, video’s, audio's en oefeningen zijn toegankelijk via de webapp en je browser. Een aantal oefeningen doe je zonder je telefoon, met pen en papier.
Ja, het programma is zo ontworpen dat je er in elke fase van herstel mee kunt starten, ook vanuit een lage belastbaarheid. Omdat je het programma in je eigen tempo volgt, kun je beginnen met kleine stappen. Ook als je weinig energie hebt, kun je betekenisvolle vooruitgang boeken. Het gaat niet om presteren, maar om consistente aandacht voor herstel binnen je huidige grenzen.
Ja. Je hoeft niet elke dag intensief met het programma bezig te zijn om resultaat te merken. Ook korte momenten van oefenen dragen bij aan herstel. Het belangrijkste is dat je met regelmaat en aandacht oefent, zonder te forceren.
Ja. Dit programma is gemaakt om verder te herstellen, waar je je op dit moment ook bevindt in je herstelproces.
Ja. Juist doordat het programma bestaat uit kleine, haalbare stappen, is het prettig en motiverend om ermee bezig te zijn. Je hoeft niet alles perfect te doen, en je staat er niet alleen voor.
intelligente tools voor jouw fijnste leven
